După 40 de ani, articulațiile nu se deteriorează brusc, ci printr-un proces lent în care mai mulți factori se suprapun fără să producă durere imediat. Tocmai de aceea, momentul în care apar simptomele este de obicei cel în care uzura există deja de câțiva ani. Prevenția eficientă înseamnă intervenție înainte de acest moment.

Ce se schimbă după 40 de ani în articulații

Cartilajul articular nu are vase de sânge proprii și se hrănește exclusiv prin lichidul sinovial produs în interiorul articulației în timpul mișcării. Sedentarismul reduce direct producția acestui lichid, lipsind cartilajul de nutrienții de care are nevoie pentru a se regenera. Odată cu înaintarea în vârstă, celulele care mențin cartilajul sănătos lucrează din ce în ce mai lent, iar micile deteriorări acumulate zilnic nu mai sunt reparate la fel de eficient ca în tinerețe.

Mișcarea care protejează față de mișcarea care distruge

Nu orice exercițiu fizic protejează articulațiile. Alergatul pe suprafețe dure, genoflexiunile cu greutăți mari executate incorect și sporturile cu impact ridicat accelerează uzura la persoanele care nu au o musculatură suficient de dezvoltată în jurul articulațiilor. Mușchii preiau o parte din presiunea la care articulația este supusă în mișcare. Un program de exerciții care întărește coapsa, zona lombară și șoldul reduce considerabil această presiune în activitățile zilnice.

Greutatea corporală și presiunea articulară

Fiecare kilogram în plus generează aproximativ patru kilograme de presiune suplimentară asupra genunchilor la mers și până la șase kilograme la coborâtul scărilor. O reducere modestă în greutate, de cinci până la zece kilograme, produce un efect disproporționat de mare asupra articulațiilor și se simte rapid în reducerea durerilor sau a